Szebb bőr egy pohár vízzel? Igen, ennyit számít a vízfogyasztás!

Miért is fontos számodra a vízivás?

Mindannyian ragyogó, üde bőrre vágyunk. Azonban sokan elfelejtik, hogy a bőr ápolása nem kívülről kezdődik, hanem elsősorban belülről. A víz minden sejtünk működéséhez elengedhetetlen – különösen igaz ez a bőrsejtekre, amelyek elsőként mutatják meg a dehidratáltság jeleit: szárazság, fakóság, finom ráncok.

Mennyi az ideális napi vízfogyasztás?

Általános ajánlás szerint napi 2,5-3 liter vízre van szüksége egy felnőttnek. Ezt azonban sok minden befolyásolja ilyen például a testmozgás vagy az életmód. Ha bizonytalan vagy, mennyit igyál, az egyik legjobb jelző a vizeleted színe: ha világos, szalmasárga, akkor valószínűleg jól hidratált vagy. Fontos, hogy a napi 2,5-3 liter folyadékot ne cukros üdítőkből  próbáld fedezni, sőt a kávé vagy a sör sem beleszámítandó. 🙂 A tested leginkább a tiszta vízért lesz hálás, ez hidratál igazán, mindenféle felesleges kalória vagy adalék nélkül.

Hogyan hat a vízivás a bőr állapotára?

A megfelelő vízfogyasztás nem csak belül frissít fel – látványos változást hozhat a bőrödön is:

• Csökkenhet a bőrszárazság és a hámlás

• Javul a bőr textúrája és tónusa

• Halványodhatnak a finom ráncok

• Frissebb, ragyogóbb lesz az arcszíned

Ráadásul a hidratált bőr jobban reagál a bőrápoló termékekre is, hiszen könnyebben felszívódnak, hatékonyabban dolgoznak.

Tippek a tudatos víziváshoz

1. Kezdd a napot egy pohár vízzel!

Reggeli előtt, még a kávé előtt igyál meg egy nagy pohár vizet. Ez nemcsak a bőrödre, de az anyagcserédre is pozitív hatással van. (Kutatások szerint egy nagy pohár víz kb. 500 ml elfogyasztása akár 30%-kal is fokozhatja az anyagcserét átmenetileg.)

2. Legyen nálad mindig kulacs

   
   

Hordj magadnál újratölthető kulacsot, így nem felejted el a vízivást napközben sem.

Tipp: válassz olyan kulacsot, amelyen időbeosztás is van, így követheted, mennyit ittál a nap folyamán.

Sheinen például több fajta közül tudtok válogatni: https://shorturl.at/3m08b

3. Dobd fel a vizedet!

   
   

Unalmas a sima víz? Ízesítsd természetesen:

• citromkarikákkal,

• mentalevéllel,

• uborkával,

• bogyós gyümölcsökkel

4. Használj emlékeztetőt!

   
   

Rengeteg applikáció segíthet abban, hogy ne felejtsd el az ivást. Néhány magyar nyelvű példa:

• Vízriasztás és ivásfigyelés 

  

  
  

• Vízmacsek

  

Beállíthatod, hogy óránként küldjön egy emlékeztetőt, így garantáltan nem marad el a hidratálás.

5. Használj vízszűrőt!

   
   

Sokan azért nem isznak elegendő vizet, mert egyszerűen nem szeretik a csapvíz ízét – legyen az túl klóros, fémes vagy csak simán „lapos”. Ha magadra ismertél, egy jó vízszűrő lehet erre a megoldás. 

Ilyen vízszűrő kancsó például a BWT, amelyek nemcsak megtisztítják a csapvizet a nem kívánt anyagoktól (pl. klór, nehézfémek), hanem akár magnéziummal is dúsítják, ami extra plusz a szervezetednek.

A hidratáltság nem csak a bőröd miatt fontos

Bár fentebb a bőr ragyogása miatt emeltem ki a vízfogyasztás fontosságát, a megfelelő folyadékbevitel az egész szervezet működésére hatással van: 

• Támogatja az agyműködést és koncentrációt

Már enyhe dehidratáltság (pl. 1–2%-os folyadékhiány) is csökkentheti a fókuszod, figyelmed és memóriád. Ha délután úgy érzed, hogy  „belassulsz”, lehet, hogy nem kávéra van szükséged, hanem egy pohár vízre.

• Hozzájárul a fizikai teljesítményhez

Akár sportolsz, akár csak sokat mozogsz napközben, a vízivás megelőzheti az izomgörcsöket, szédülést, fejfájást és fáradékonyságot. Már 2%-os folyadékveszteség is jelentősen rontja a fizikai teljesítményt!

• Támogatja az immunrendszert

A jól hidratált szervezet hatékonyabban képes védekezni a betegségek ellen, mivel a nyálkahártyák (például az orr- és toroknyálkahártya) is hidratáltak maradnak, így jobban tudnak szűrni és védeni a kórokozóktól.

Kívülről is hidratálj!

Nem kell több száz szérum és arckrém a polcodra, hogy ragyogóbb legyen a bőröd, viszont a bőr dehidratáltságát fontos kívülről is támogatni, hiszen a bőr folyamatosan veszíti (kvázi párologtatja) a vizet. (Transepidermal Waterloss). Erre a legjobb módszer a (nem hámlaszós!) tonikok, illetve humektánsok (hialuronsav, poliglutaminsav, beation, allantion) alkalmazása. Ne felejtsd el a vizet “bezárni” a bőrödbe egy számodra kényelmes hidratálókrémmel, illetve minden nap fényvédőzz, hiszen az UV sugárzás is szárítja a bőrt. Persze azért továbbra is a legalapvetőbb bőrápolási trükk: igyál több vizet. A bőröd hálás lesz érte – belül és kívül is.

Te mennyi vizet ittál ma?

Írd meg kommentben, vagy oszd meg a kedvenc hidratálós tippedet másokkal is!

Ha személyre szabott bőrápolási rutint szeretnél, akkor ITT tudsz hozzám jelentkezni!